小燕飞，游泳。锻炼腰部的动作最常用的我们说的小燕飞，就包括一些腰肌劳损，早期的腰椎间盘突出的保守治疗，都会建议患者做小燕飞这个动作，患者要俯卧在床上，用腹部撑着床，上半身和你的双下肢、脚踝等等都要往上走，用腹部撑床，然后头脚两头翘，做这种动作，每一组建议做20下以上，然后每一下撑起来以后不要马上放下，坚持3~5秒钟，通过锻炼这种腰背部的肌肉，能有效的缓解腰肌劳损和椎间盘等带来的疼痛和不适。当然，锻炼腰部动作小燕飞也并不是适合于所有的腰部疼痛，要在专业医生的指导下来锻炼。另外还有一个非常锻炼腰部的动作，是大家非常好的一项运动，就是游泳，尤其蛙泳，在泳池里有水的这种免除重力的作用下，你去做腰部的康复锻炼，比你单纯在床上做这种小燕飞可能会更有效一些，总的来说，是要在专业医生指导下去进行腰部锻炼的动作好。
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