不论是技术专业的选手还是平常人，在开展猛烈健身运动以前，大部分的教练员都是规定健身运动者在健身运动以前先做一个拉申和热身运动，那样能够使人体的肌肉处在绷紧的情况，搞好接下去的健身运动提前准备，还可以在挺大水平上防止健身运动挫伤。假如一不小心造成韧带拉伤，则需要马上开展解决，防止肌肉遭受更大的危害。
健身运动韧带拉伤解决
1、十字韧带和韧带拉伤之初，负伤位置会出现肿胀、血肿的病症，这时要立刻终止健身运动，尽可能不许负伤腿载重，防止伤情加剧;
2、用冰块儿袋开展冰敷解决，以缓解疼痛和发胀病症，每一次冰敷15分钟上下，每日3次;
3、可以用透气率好的纱布对患处开展捆扎，这能够减轻积血病症，纱布的松紧要适度;另外拉高患者处，防止积血;伤后一周内不必蹦跳。能够做力度较小的拉伸运动。
4、伤势获得合理控制后，建议到康复理疗的门诊所或医院门诊开展查验解决，像推拿、中医针灸、膏药的功效都很好。
韧带拉伤用什么药
1、建议采用云南白药化淤活血，活血止痛，祛毒消肿。用以跌打，淤血肿疼，呕血，咯血，便血，痔血，崩漏下血，疮疡疮毒及软组织伤害到，闭合性骨折，支气管扩张及肺结核咳血，溃疡病流血，及其皮扶感染病症。
2、建议用一般的活血化淤类药膏均可，短时间不必太过用劲和活动。部分敷热针灸理疗对你也许有协助。、
3、止痛膏有止疼功效，虽不可以消肿，但最少能令人舒服一点。
防止韧带拉伤
健身运动前应热身运动。韧带拉伤通常是由过猛造成的，而这类状况经常产生不在做热身运动的人的身上。因此报名参加体育竞赛前，一定要花一点时间屈伸一下肌肉，搞好热身动作。
1、假如你喜爱慢跑，就可以把跑步或来回跑做为热身动作。
2、假如你喜爱团体体育运动，那么在正式开始此项健身运动前，一定要先跑步、玩下传球手机游戏或者做些简易的体操动作。
做肌肉训练。在锻炼的另外做些抓举或别的方式的肌肉训练也有利于避免韧带拉伤。你能买台杠铃自己在家练，还可以去健身会所的抓举区锻练，那样你也就能练出健壮的核心力量，提升肌肉的柔韧度。
明白掌握分寸。体育竞赛非常容易让人迷恋，有的人玩到忘乎所以的情况下乃至会忽视疼痛，可是要记牢，脚部或胳膊肌肉疼痛便是人体让你的终止数据信号，而不顾后果再次给挫伤肌肉施加压力总是加剧伤情。
