怎么把腿练粗比较有效

我是一个男生，但是我的腿总是和我们班女生比起来，比女生的都细，我非常的不好意思。 怎么把腿练粗比较有效？

要想把腿练粗也就是练肌肉的话，是非常辛苦的，这个最好是有氧运动与无氧运动的结合。首先无氧运动的话，可以选择在运动房里面选择举重之类的，能用上腿的力量的运动。如果是有氧运动的话，可以选择跑步，特别是最好选择长跑。长跑的时候可以在腿上绑一个沙袋。沙袋的重量可以最初选择最轻的然后越来越往上越加重量。另外吃饭的时候多吃高蛋白类的食物。