做为女性来说每个月都有那么几天，痛经是女性比较常见的表现，痛经会影响女性的正常生活，而且给女性带来痛苦。女性在经期可以做一些动作来缓解痛经，做一些动作可以促进血液循环，这样可以改善痛经，平时不吃冰冷的食物，不喝酒，注意腹部保暖，什么动作可以缓解痛经?接下来我们来看看吧。
一、拉伸腹部
侧坐，右膝弯曲，脚后跟靠近会阴处，同时左腿向后伸直
双手径直向上伸，胸部向前挺，同时头部向后仰，感觉到左下腹有拉伸感就对了
保持这个姿势十秒钟，然后同样的动作换腿，重复上述动作
二、拉伸腹背部
双膝跪地，绷直大腿，上身绷直
右手向后伸，放在右脚踝上或者右脚后方的点子上，左手水平伸展
保持这个动作，并尽量把自己身体的重心移至膝盖，头向后仰
保持这个姿势十秒钟，换左手向后伸，重复上述动作
三、拉伸下背部
双膝跪地，抚摸紧贴大腿，臀部紧贴后脚跟
手臂放松，尽量向前伸展，额头贴到床面或瑜伽垫上
保持这个姿势十秒钟，直立起上身稍作休息，重复上述动作
四、拉伸腹外斜肌
躺平，双肩紧贴地面，双膝并拢并向右偏向床面或瑜伽垫
头部转向膝盖的对侧，保持这个姿势十秒钟，利用腰腹的力量扭转下半身方向，重复上述动作。
二、什么是痛经
痛经为最常见的妇科症状之一，指行经前后或月经期出现下腹部疼痛、坠胀，伴有腰酸或其他不适，症状严重影响生活质量者。痛经分为原发性痛经和继发性两类，原发性痛经指生殖器官无器质性病变的痛经;继发性痛经指由盆腔器质性疾病，如子宫内膜异位症、子宫腺肌病等引起的痛经。
三、日常护理
1.经期保暖，避免受寒及经期感冒。
2.经期禁游泳、盆浴、冷水浴。
3.保持阴道清洁，经期卫生。
4.调畅情志，保持精神舒畅，消除恐惧心理。
5.如出现剧烈性痛经，甚至昏厥，应先保暖，再予解痉镇痛剂。
6.练习瑜珈，弯腰，放松等动作更能松弛肌肉及神经，且体质增强有助改善经痛。
7.积极正确地检查和治疗妇科病，月经期应尽量避免做不必要的妇科检查及各种手术，防止细菌上行感染。患有妇科疾病，要积极治疗，以祛除引起痛经的隐患。
