失眠一定要吃药才可以吗？这六个方法治疗失眠效果不错

睡眠时间长，晚上容易醒来，总觉得精神不好。失眠已经成为许多人的常见问题。随着生活节奏的加快和生活压力的增加，人们不像以前那样睡得很好。因为失眠会带来疼痛，很多人会在失眠时服用安眠药来帮助睡眠。事实上，过量服用安眠药会形成依赖。如果你想睡个好觉，你可以采取一些措施来促进睡眠。

有哪些方法可以改善失眠？

1、睡前记录

因为压力大，胡思乱想，睡觉的时候睡不着，可以通过记录让活跃的大脑逐渐平静下来。记录烦恼和烦恼时及时停止，避免烦恼影响睡眠，记录一些快乐的事情，快乐入睡，可以改善睡眠。

2、热水淋浴

皮肤会有温差。热水浴带来的温度先升高后降低。这种变化会使身体迅速困倦。经常失眠不妨在睡觉前一小时洗个热水澡，让皮肤温度经历上升和下降的过程，让身体感到困倦，容易入睡。

创造良好的环境

良好的环境是睡眠质量的关键之一。明亮的光线会导致松果体分泌褪黑激素的减少和睡眠质量的恶化。因此，保持室内光线昏暗，降低噪音。如果环境太吵，人们就睡不着。即使他们睡着了，他们也很容易醒来。此外，保持环境舒适，但过热过冷，使身体不会因不适而无法入睡。

4、睡眠限制

养成定期睡觉和起床的习惯，保持生物钟处于正常状态，身体会发出你想睡觉的信号。不要在白天睡觉，午睡不超过半小时，通过控制睡眠让自己感到困倦，更容易入睡，睡个好觉。

5、呼吸入睡

躺在床上后，不要胡思乱想，放松自己，减轻大脑负担，用腹式呼吸调节呼吸，放松所有身体器官，有效改善睡眠。

睡前喝杯牛奶

牛奶含有色氨酸，是一种能促进褪黑激素分泌的物质，能使人快速入睡。睡前喝一杯牛奶可以安神，促进睡眠。心脑血管疾病患者可以喝低脂牛奶。

温馨提示，失眠可以诊断为超过一个月的失眠。采取相关措施后，不能有效改善，应及时就医。在医生的帮助下找出原因。毕竟，有些疾病或药物会导致失眠，如内分泌紊乱和心理疾病。只有在医生的帮助下治疗，睡眠才能恢复正常。